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Confira aqui 15 benefícios da banana para a saúde

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Talvez você nunca tenha pensado que uma fruta tão comum pudesse fazer tão bem à nossa saúde. A banana, que é a quarta fruta mais produzida no mundo, é também uma das mais consumidas pela população, principalmente entre nós brasileiros.

Ela esteve na vida de cada uma de nós desde muito cedo, quando fazia parte das papinhas que as mamães preparavam para a gente naquela época. Sendo muito reconhecida por seu valor energético e os benefícios que traz para quem pratica exercícios físicos, a banana é chamada também de “alimento dos atletas”, já que é excelente em prevenir dores musculares e câimbras.

A fruta é rica em vários nutrientes que fazem bem à saúde humana, como fibras, potássio, vitaminas A, C, B1, B2, B6 e B12, além de cálcio, magnésio, ácido fólico e ferro. Não é à toa que ela é responsável por proporcionar inúmeros benefícios ao nosso corpo e mente.

A banana pode ser encontrada em diferentes tipos e em praticamente todas as estações do ano. A dica é consumi-la normalmente, apenas retirando a casca, ou mesmo fazendo receitas de pratos salgados ou sobremesas com ela, como o doce de banana, que você já aprendeu a fazer aqui no blog.

Banana da terra, banana nanica, banana prata, banana maçã… Enfim! Independente do tipo que você comprar para comer, os benefícios entre as variedades são os mesmos.

Mas, cuidado! Não exagere, ok? Especialistas recomendam que o consumo de bananas deve ser de, no máximo, duas unidades por dia. O excesso pode acarretar o efeito “rebote”, trazendo malefícios para a saúde. Fique atenta!

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Confira, agora, os principais benefícios da banana para a nossa saúde:

1 – Reduz a pressão arterial

A fruta é uma excelente fonte de potássio, um nutriente muito importante para regular a pressão arterial. Portanto, consumir a banana na sua rotina alimentar significa um melhor controle dos efeitos do sódio (sal) no corpo.

Para se ter uma ideia, a banana possui cerca de 500 mg de potássio em sua composição e apenas 1 mg de sódio. A fruta é, então, um ótimo alimento para manter o equilíbrio entre o sódio e o potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.

2 – Melhora a digestão

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A banana é uma fruta reconhecida por possuir uma grande quantidade de fibras dietéticas. Esses nutrientes são extremamente eficientes na melhora da evacuação. Quem nunca esteve com aquela dor de barriga e correu para comer uma banana e melhorar a situação?

De fato, a receita da vovozinha está mais que comprovada. A banana é mesmo capaz de tratar problemas intestinais e a constipação (diarreia).

Ela ajuda a manter o controle dos eletrólitos no corpo devido a uma maior quantidade de potássio e de frutooligossacarídeos, que ajudam na manutenção de bactérias benéficas para o trato digestivo.

3 – Fortalece os ossos

Devido à presença dos frutooligossacarídeos que falamos no parágrafo anterior, a banana também é capaz de melhorar a densidade óssea e fortalecer os nossos ossos.

Esses nutrientes auxiliam na absorção de nutrientes essenciais para a saúde dos ossos, como o cálcio e o magnésio.

4 – Reduz o estresse e combate a depressão

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A banana tem em sua composição o potássio, que é considerado um mineral super eficaz no combate ao estresse e na melhora do humor.

Ainda, o mineral está acompanhado do triptofano, um nutriente capaz de se converter em serotonina, que, por sua vez, é uma substância importante no relaxamento da mente.

5 – Melhora a visão

Com o consumo contínuo de banana no dia a dia, é cientificamente comprovado que a fruta pode melhorar a nossa visão. Por conter beta-caroteno, alfa e vitamina A em sua composição, a fruta é capaz de auxiliar na proteção da retina dos olhos.

Inclusive, doenças como a degeneração macular, mais comumente desenvolvida em idades mais avançadas, podem ser impedidas com a ingestão diária do alimento.

6 – Ajuda a emagrecer

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Apesar de ser uma fruta com cerca de 90 calorias e 22 gramas de carboidratos, a banana pode mesmo ajudar no emagrecimento saudável.

O fato é que a banana é um alimento extremamente nutricional, que mantém a sensação de saciedade por mais tempo, dando aquela segurada na fome que tanto nos faz ganhar algumas medidas e alguns quilinhos na balança.

7 – Combate a anemia

Por ser um alimento bastante rico em ferro, a banana a ajuda a aumentar a produção de hemoglobina no organismo e, portanto, prevenir ou tratar a anemia, doença que acomete principalmente nós mulheres devido aos períodos menstruais.

8 – Traz mais energia ao corpo

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Por conter 90 calorias e 22 gramas de carboidratos, a banana é considerada uma fruta super energética. Sendo assim, ela é ideal para atletas e pessoas que praticam atividades físicas.

9 – Equilibra os níveis de açúcar no sangue

A banana é capaz de manter os níveis de açúcar no sangue elevados, ajudando, inclusive, a combater aquele cansaço após as refeições. A dica é comer uma unidade sempre após cada refeição.

10 – Normaliza os batimentos cardíacos

A fruta pode auxiliar na transferência de oxigênio para o cérebro, além de ajudar na distribuição de água pelo corpo.

Sendo assim, ela é capaz de acalmar o sistema nervoso e, consequentemente, normalizar os batimentos mais acelerados do coração.

11 – Alivia câimbras e dores musculares

Woman with hands on neck

Rica em vitaminas B6 e B12, a banana pode amenizar a ocorrência de câimbras e dores nos músculos. Por este motivo, ela é indicada para pessoas que fazem exercícios físicos regularmente ou que sejam atletas profissionais.

12 – Evita a chamada “doença da manhã”

Para quem não sabe, a doença da manhã é aquele enjoo matinal, as náuseas e tonturas que acometem as mulheres grávidas logo quando acordam. Por isso, especialistas costumam recomendar o consumo de banana para amenizar esses sintomas desagradáveis.

13 – Ajuda a parar de fumar

Para quem é viciada em nicotina e está tentando parar de fumar, a banana pode ser uma grande aliada para alcançar o objetivo. Rica em vitaminas do Complexo B, potássio e magnésio, a fruta pode acelerar a recuperação dos efeitos da abstinência.

14 – Elimina verrugas

Quem sofre com as horríveis verrugas pode removê-las com a casca da banana. É só esfregar a parte de dentro da casca sobre a verruga e dar adeus ao incômodo!

15 – Ameniza febres

A banana pode diminuir a temperatura corporal alta causada por febres ou exposição ao sol em dias mais quentes. A dica é comer uma banana e sentirá o alívio no calor.

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