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8 frutas permitidas na low carb para você incluir na sua dieta

A restrição de determinados alimentos nas dietas de baixa caloria é bastante eficaz no emagrecimento devido à redução da ingestão de carboidratos. Com isso, até mesmo as frutas permitidas na low carb para você incluir na sua dieta devem ser monitoradas de perto.

Por que? Porque, indo contra o que as pessoas imaginam, alimentos que contêm muitas proteínas e quantidades significativas de gordura são recomendados para uma dieta baixa em carboidratos. No entanto, o perigo é silencioso em se tratando de açúcar também.

Para isso, pode-se até adicionar um conjunto de vegetais de folhas verdes, pois eles têm apenas vestígios de carboidratos. Frutas são açúcares naturais e muitas vezes são negligenciadas quando se está em regime na low carb.

No entanto, ficar completamente sem frutas pode se tornar imprudente, uma vez que priva o corpo de nutrientes básicos. Recomenda-se a inclusão de frutas com baixo teor de açúcar. Contudo, elas precisam fornecer boa quantidade de todos os nutrientes essenciais exigidos pelo organismo.

E lembrando sempre: as pessoas que querem perder peso de verdade devem complementar o regime com um programa de treinamento adequado para o máximo de benefícios.

Abaixo, vamos analisar com mais detalhes as 8 frutas permitidas na low carb que você deve incluir como parte de sua dieta.

As 8 frutas permitidas na low carb para você incluir sem medo na sua dieta

1. Mirtilos

Benefícios

Os mirtilos possuem antioxidantes que podem diminuir os riscos de incidência de câncer. Além do mais, ingerir a fruta regularmente reduz a pressão sanguínea, melhorando a saúde cardiovascular em geral.



Nutrientes

100 gramas de mirtilos fornecem cerca de:

  • 60 calorias;
  • 14 gramas de carboidratos;
  • Gorduras e proteínas em quantidades insignificantes.

Os mirtilos são fonte de vitaminas C e K, juntamente com cobre e manganês.

2. Melancia

Benefícios

melancia é muito eficaz na manutenção da saúde ocular, sendo uma das frutas permitidas na low carb mais saborosas.

Ela contém boas quantidades da vitamina A. Sem contar que a melancia auxilia no controle da pressão arterial.

Nutrientes

100 gramas de melancia contém cerca de:

  • 30 calorias;
  • Gorduras e proteínas são inferiores a 1 grama (insignificante em perspectiva com a ingestão recomendada).

A melancia é uma fonte muito boa de vitaminas A, B1, B6 e C, de potássio e cobre.

3. Laranja

Benefícios

O consumo da laranja não só reduz o colesterol, mas também aumenta as defesas do organismo. São eficazes no controle da pressão sanguínea e o açúcar no sangue.

Isso melhora a saúde cardiovascular em geral, reduzindo ao mesmo tempo o risco de câncer.

Nutrientes

Uma laranja contém cerca de:

  • 90 calorias;
  • 22 gramas de carboidratos;
  • 2 gramas de proteína.

As laranjas são fonte de vitaminas A, B6 e C, juntamente com o potássio, magnésio e cálcio.

4. Morango

Benefícios

Sendo uma importante fonte de potássio, os morangos, como frutas permitidas na low carb, ajudam muito a manter a saúde cardiovascular. Eles melhoram a digestão por causa da quantidade apresentada de fibra alimentar.

Nutrientes

100 gramas de morangos contêm cerca de:

  • 30 calorias;
  • 8 gramas de carboidratos;
  • 2 gramas de fibra dietética;
  • Gorduras e proteínas são inferiores a 1 grama (insignificante em perspectiva com a ingestão recomendada).

Os morangos são ótimas fontes de manganês e potássio, assim como de vitamina C.

5. Pêssego

Benefícios

O potássio e ferro presentes em pêssegos são essenciais para reduzir a pressão arterial. Também melhoram a contagem de glóbulos vermelhos para manter uma boa saúde cardiovascular.

Nutrientes

Um pêssego contém cerca de:

  • 70 calorias;
  • 17 gramas de carboidratos;
  • 2 gramas de proteína.

Os pêssegos são fontes de vitaminas A, C e E juntamente com potássio, cobre, fósforo e magnésio.

6. Abacate

Benefícios

Abacates são muito eficazes no controle da pressão arterial, por conta de seus níveis de potássio. Com um excelente teor de fibra, eles também são extremamente poderosos quando se trata de melhorar a digestão.

Nutrientes

Uma xícara de abacate fatiado contém cerca de:

  • 240 calorias;
  • 13 gramas de carboidratos;
  • 10 gramas de fibra dietética;
  • 22 gramas de gordura;
  • 3 gramas de proteína.

Os abacates contêm cargas de cobre, potássio e magnésio, juntamente com as vitaminas A, C, E e K.

7. Cerejas

Benefícios

As cerejas ajudam a baixar a pressão sanguínea e reduzem a chance de diabetes enquanto também melhoram a saúde cardiovascular geral. Além disso, verifica-se que as cerejas diminuem a incidência de câncer.

Nutrientes

100 gramas de cerejas contêm cerca de:

  • 50 calorias de energia;
  • 12 gramas de carboidratos.
  • Gorduras e proteínas são inferiores a 1 grama (insignificante em perspectiva com a ingestão recomendada).

Sem contar que as cerejas são fonte de vitaminas A e C.

8. Melão

Benefícios

O melão contém quantidades significativas de antioxidantes, substâncias essenciais na prevenção de danos celulares causados ​​pelos radicais livres. É também muito eficiente no controle da pressão arterial e na melhoria da saúde cardiovascular.

Nutrientes

Uma fatia de melão contém cerca de:

  • 25 calorias;
  • 6 gramas de carboidratos.

O melão é fonte de vitaminas A e C, juntamente com potássio e magnésio.

Receita com frutas permitidas na low carb

Taça de frutas na low carb

Essa sobremesa é carregada com sabor de coco e apenas 8 gramas de carboidratos por porção. Quanto você pode comer dessa delícia? A resposta: muito!

Ingredientes:

  • 1 abacate maduro;
  • ½ banana madura;
  • ¾ xícara de creme de coco;
  • 1 colher de sopa de suco de limão e algumas das raspas;
  • 1 colher de sopa de extrato de baunilha;
  • 3  framboesas frescas;
  • 2 nozes, de preferência torrado.

Modo de preparo:

  • Misture abacate, banana, creme de coco, limão e metade da baunilha em uma tigela pequena usando o liquidificador ou apenas um garfo.
  • Deixe a baunilha restante em uma tigela separada.
  • Preencha as taças e as decore de forma bonita e elegante com camadas alternadas das duas misturas.
  • Coloque-as uma assadeira em leve em banho maria no fogo médio. Acrescente as nozes, deixando assar até dourar. Mexa com frequência para evitar queimar.

Esse artigo lhe foi útil de alguma forma? Agora você não tem mais desculpas para incluir as frutas permitidas na low carb em sua dieta. Comente o que achou aqui embaixo e interaja conosco!

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Redação Tudo Ela

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