Pele

16 alimentos que clareiam a pele para você incluir no seu cardápio

É bem verdade que o mercado oferece uma infinidade de produtos para clarear manchas da pele. Mas, você sabia que existem alimentos que clareiam a pele? Quer saber quais são eles? Acompanhe a matéria, conheça os 16 alimentos e inclua-os em seu cardápio agora mesmo!

O que causa o escurecimento e manchas na pele?

Muitos fatores podem levar ao escurecimento e o surgimento de manchas na pele por afetarem a produção de melanina, um pigmento natural responsável pela cor de nossa pele, como, por exemplo, a exposição prolongada ao sol em proteção.

Conheça quais são os principais tipos de mancha que podem surgir na pele ao longo dos anos:

Manchas senis

As manchas senis são escuras e arredondadas e podem surgir com o passar dos anos em razão de exposição prolongada ao sol ao longo da vida.

Sardas

Geralmente surgem em crianças ou em adolescentes de pele muito clara após exposição prolongada ao sol.

Melasmas

Os melasmas surgem geralmente após a gravidez, uso de pílula anticoncepcional e exposição prolongada ao sol. De acordo com dermatologistas, as manchas surgem devido a combinação de gestação ou o uso de pílula com a exposição ao sol.



Manchas causadas por acne

A acne é um processo inflamatório da pele e que pode resultar em manchas, inicialmente avermelhadas, mas que podem se tornar amarronzadas.

O que faz as manchas surgirem?

Alguns fatores que podem ocasionar o surgimento de manchas são:

Excesso de maquiagem

O uso excessivo de maquiagem seguido de uma limpeza de pele incorreta pode levar ao surgimento de manchas por causar a obstrução dos poros.

Mudanças hormonais

Mudanças hormonais como as que ocorrem na adolescência, durante a gravidez ou na menopausa, podem provocar o surgimento de manchas na pele.

Má alimentação

Uma dieta não equilibrada, pobre em nutrientes, com excesso de sal, açúcares e gorduras ruins é outro fator desencadeador de manchas na pele.

Estresse e insônia

O estresse e a insônia, aliados a uma dieta inadequada, podem provocar o surgimento de manchas, principalmente na região dos olhos e pescoço.

Exposição prolongada ao sol

Especialistas na área de dermatologia acreditam que o principal responsável pelo escurecimento e o surgimento de manchas é a exposição prolongada ao sol sem um protetor solar adequado para cada tipo de pele.

Alimentos que clareiam a pele

É possível incluir na dieta diária alimentos que clareiam a pele auxiliando a tratar manchas e até mesmo evitando o seu aparecimento. Esses alimentos são altamente nutritivos, com propriedades antioxidantes, hidratantes e desintoxicantes.

Quer saber quais são esses 16 alimentos que clareiam a pele? Confira!

1. Peixes

Os peixes possuem uma grande concentração de Omega-3 e vitamina B, em especial a biotina, que favorece a produção de ácidos graxos, auxilia a metabolizar os aminoácidos e a regenerar a pele.

2. Óleo de peixe

Além dos peixes, outra opção para clarear a pele é o óleo de peixe, que possui alta concentração de Omega-3. Ele pode ser consumido in natura ou também em cápsulas.

3. Aveia

A aveia é um dos cereais integrais que clareiam a pele tanto quando ingerida ou utilizada externamente. Isso porque ela é rica em vitaminas B1, B5, proteínas, creatinina, arginina e glicogênio, nutrientes que promovem uma hidratação profunda da pele, promovendo a sua recuperação.

4. Sementes de chia

A semente de chia contém minerais como cálcio, ferro e potássio, Omega-3, fibras e possui propriedades antioxidantes o que combate as manchas da pele e promove o seu clareamento.

5. Sementes de girassol

As sementes de girassol possuem ação antioxidante, protege a pele dos raios UV, são ricas em vitamina B, B1 e ácidos graxos.

6. Amêndoas

Essa oleaginosa é rica em vitamina E que auxilia na regeneração de lesões, manchas e ainda promove o clareamento da pele, bem como a protege dos raios UV. As amêndoas também são ricas em minerais como magnésio, ferro, zinco e fósforo e contribuem para uma pele saudável.

7. Açafrão

Mais um importante aliado para clarear a pele, o açafrão possui propriedades anti-inflamatória e antioxidante em razão de possuir curcumina, substância que combate os radicais livres. O açafrão pode ser consumido em sopas, no arroz ou até mesmo diluído em água e adoçado com mel.

8. Vegetais com folhas escuras

Vegetais de folhas escuras como o espinafre, brócolis, couve, rúcula e agrião, por exemplo, são fontes de vitamina do complexo B, C, A, além de minerais e fitoquímicos que protegem a pele dos efeitos dos raios solares.

O espinafre e a couve, por exemplo, podem ser consumidos em sucos acompanhados de uma fruta vermelha.

9. Vegetais vermelhos e roxos

Os vegetais vermelhos como o tomate, o pimentão, a cebola roxa, o repolho roxo, a berinjela, a alface roxa, por exemplo, são ricos em licopeno, vitamina C, ácidos fenólicos e antocianina, que auxiliam no bom funcionamento do fluxo sanguíneo na pele, na formação do colágeno, contribui para uma desintoxicação eficaz, e consequentemente o seu clareamento.

10. Morango

O morango é pouco calórico e rico em vitaminas do complexo B, A, C e E, além de minerais e ácido salicílico que promove o clareamento da pele.

11. Framboesa

A framboesa possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes por possuir antocianina, que promove um melhor fluxo sanguíneo restaurando as imperfeições da pele. De uma maneira geral, podemos dizer que todas as frutas vermelhas e escuras são alimentos que clareiam a pele, como por exemplo:

  • Melancia;
  • Romã;
  • Mirtilo;
  • Amora;
  • Cereja;
  • Acerola;
  • Uvas pretas e vermelhas;
  • Maçã;
  • Arando ou oxicoco.

12. Chá verde

O chá verde possui propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres e o envelhecimento da pele. Ele proporciona uma limpeza profunda no organismo e combate manchas causadas por acne e outras manifestações infecciosas da pele, bem como promove o seu clareamento.

13. Batata doce

A batata doce é rica em vitamina A e possui uma grande quantidade de água. Com isso, ela auxilia a manter a pele hidratada, protege contra a ação dos raios UV e auxilia a clarear a pele.

14. Laranja

A laranja é uma excelente fonte de vitamina C que auxilia a manter o tom natural da pele, além de possuir propriedades anti-inflamatória e antioxidante que promovem o seu clareamento e a protege dos raios solares.

15. Leite e derivados

O leite puro ou o iogurte, por exemplo, são ricos em proteínas e aminoácidos responsáveis pela formação do colágeno que mantém a pele elástica e firme. Além disso, esses nutrientes possuem ação anti-inflamatória combatendo as manchas e clareando a pele.

16. Azeite de oliva extra virgem

Importante fonte de Omega-3, vitamina E e aminoácidos essenciais, o azeite de oliva promove uma hidratação profunda da pele, age sobre os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce, regenera os tecidos removendo manchas e clareando a pele. O ideal é ingerir uma colher de sopa diariamente.

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