Emagrecimento Nutrição

Descubra como eliminar gordura visceral com essas 4 dicas

Como eliminar gordura visceral

O que é e como eliminar gordura visceral? Saiba tudo aqui!




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A gordura visceral se concentra no abdômen e tem como função proteger os órgãos do aparelho digestivo, rins e coração. É considerada normal se não passar dos limites, causando a famosa “barriguinha de cerveja”. O aumento dessa gordura localizada pode causar males à saúde como diabetes, problemas cardiovasculares, AVC e o aumento do colesterol ruim. A gordura visceral é consequência de uma dieta rica em carboidratos e açúcares e pobre em nutrientes.

Como medir a gordura visceral?

É possível medir a gordura visceral sem necessidade de balanças de controle corporal existentes no mercado. Com uma fita métrica é possível fazer isto em casa mesmo e saber se você está dentro dos parâmetros instituídos pela área médica. No caso dos homens, a circunferência da cintura não pode ultrapassar 94 cm e a das mulheres 80 cm. Se você está acima desta faixa, aprenda como eliminar gordura visceral através destas dicas.




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Como eliminar gordura visceral: dica 1

A primeira dica de como eliminar gordura visceral começa pela alimentação. A dieta deverá ser pobre em carboidratos, amidos e açúcares e rica em frutas, legumes e verduras, peixes e alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo do organismo facilitando a queima de gordura.

Como eliminar gordura visceral

Frutas

Inclua na dieta as seguintes frutas:




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Legumes

Consuma legumes preferencialmente cozidos no vapor ou crus e com pouco sal.

Verduras

As verduras quando consumidas cruas proporcionam uma sensação de saciedade maior, diminuindo o impulso de comer.

Carnes, peixes e frutos do mar

Opte por carnes mais magras e grelhadas ou assadas.

  • Pescada branca;
  • Salmão;
  • Robalo;
  • Linguado;
  • Camarão;
  • Lula;
  • Vieiras;
  • Atum;
  • Carne de frango;
  • Carne de peru;
  • Carne de porco.

Como eliminar gordura visceral

Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos aumentam a temperatura corporal estimulando a queima de gordura pelo organismo.




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Pesquisas mostraram que ingerir água gelada (mínimo de oito copos por dia) acelera a queima de gordura, porque faz com que o organismo gaste energia para equilibrar a temperatura ideal para o corpo, que é por volta de 36º a 37ºC.

Sementes, grãos, oleaginosas e massas

Inclua sementes in natura ou em forma de farinha e grãos integrais na sua dieta.

  • Semente de abóbora;
  • Quinoa;
  • Chia;
  • Sementes de linhaça;
  • Sementes de girassol;
  • Nozes, amêndoas e avelãs;
  • Feijão;
  • Arroz integral;
  • Pães e torradas integrais;
  • Macarrão integral;
  • Azeite de oliva.

Leite e derivados e ovos

  • Leite desnatado;
  • Iogurte natural;
  • Queijos magros como a ricota e cottage;
  • Ovos cozidos.

Como eliminar gordura visceral: dica 2

A segunda dica de como eliminar gordura visceral é abandonando completamente o consumo de comidas prontas e ou congeladas, como:

  • Lasanhas;
  • Molhos;
  • Embutidos;
  • Pizzas;
  • Conservas enlatadas;
  • Frituras;
  • Bolachas;
  • Balas;
  • Salgadinhos;
  • Fast-foods;
  • Refrigerantes;
  • Bebidas alcoólicas.

Cardápio para três dias de dieta

Através deste exemplo de cardápio elaborado por nutricionistas, você terá uma dieta completa de como eliminar gordura visceral de uma forma simples.




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1º dia

Café da manhã:
  • 2 fatias de pão integral com 2 colheres de sobremesa de queijo cottage;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 xícara de chá verde.
Almoço:
  • Um prato fundo de salada de folhas verdes, temperada com uma colher de sopa de azeite e vinagre de maçã;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 filé de linguado assado com gengibre;
  • Suco de limão feito com 200 ml de água gelada, suco de dois limões, gelo picado e folhas hortelã.
Lanche da tarde:
  • Uma maçã picada com meia colher de nozes moídas;
  • 1 xícara de chá verde.
Jantar:
  • 150gr de peito de peru assado com 2 tomates e temperado com sálvia;
  • Um prato de sopa de legumes;
  • 200 ml de suco de maracujá.

2º dia

Café da manhã:
  • 1 pote de iogurte natural com n1 colher de chá de canela em pó;
  • 200 ml de água gelada;
  • 4 morangos.
Almoço:
  • Um prato raso de macarrão integral com 3 flores de brócolis cozido no vapor;
  • Salada de cenoura crua e alface temperada com suco de limão e gengibre ralado;
  • 200 ml de suco de abacaxi com hortelã.
Lanche da tarde:
  • 1 laranja com bagaço;
  • 4 bolachas integrais.
Jantar:
  • Uma posta de salmão cozido no vapor;
  • Um prato de salada de rúcula, agrião e acelga temperada com azeite de oliva e uma colher de sopa de quinoa;
  • 4 unidades de morango;
  • 1 xícara de chá verde.

3º dia

Café da manhã:
  • 1 xícara de chá de hibisco;
  • Uma xícara de chá de salada de frutas;
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota.
Almoço:
  • 150 gr de peito de frango assado com uma colher de chá de pimenta vermelha;
  • 2 colheres de sopa de feijão;
  • 2 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 xícara de chá de chuchu cozido no vapor;
  • 200 ml de água gelada.
Lanche da tarde:
  • 200 ml de leite desnatado;
  • 1 pera.
Jantar:
  • 100gr de atum assado;
  • Meia abobrinha grelhada;
  • 1 xícara de chá de purê de abóbora;
  • 200 ml de suco de frutas vermelhas.

Como eliminar gordura visceral

Como eliminar gordura visceral: dica 3

A terceira dica de como eliminar a gordura visceral é a prática de atividades físicas.

Caminhadas

As caminhadas intensificam os batimentos cardíacos e aceleram o metabolismo do organismo sendo um excelente exercício para a queima de gordura. Devem ser feitas diariamente, por aproximadamente 30 minutos.

Andar de bicicleta

Quer saber como eliminar gordura visceral rapidamente? Que tal andar de 30 a 60 minutos de bicicleta? Além de fortalecer as pernas e o abdômen, andar de bicicleta uma hora por dia pode queimar até 400 calorias.




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Como eliminar gordura visceral: dica 4

A quarta dica de como eliminar gordura visceral é apostar nesta receita de chá caseiro que faz milagres e queima gordura rapidamente.

Ingredientes:

  • Suco de meio limão;
  • 1 colher de chá de canela em pó;
  • 1 xícara de chá de água;
  • 1 colher de chá de mel de abelhas;
  • 1 colher de sobremesa de gengibre.

Modo de preparo:

  • Ferva a água, coloque em uma xícara e adicione os ingredientes, exceto o mel;
  • Tampe e deixe repousar por 10 minutos;
  • Coe e adoce com mel.

O chá deverá ser tomado em jejum e antes de dormir, lembrando que o café da manhã deverá ser feito após 30 minutos da ingestão do chá. Para que os efeitos benéficos do chá furtam o efeito desejado, deverá haver uma constância em seu consumo, aliado a uma dieta saudável e da prática de atividade física.

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