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Emagrecimento Nutrição

Descubra como eliminar gordura visceral com essas 4 dicas

Como eliminar gordura visceral

O que é e como eliminar gordura visceral? Saiba tudo aqui!

A gordura visceral se concentra no abdômen e tem como função proteger os órgãos do aparelho digestivo, rins e coração. É considerada normal se não passar dos limites, causando a famosa “barriguinha de cerveja”. O aumento dessa gordura localizada pode causar males à saúde como diabetes, problemas cardiovasculares, AVC e o aumento do colesterol ruim. A gordura visceral é consequência de uma dieta rica em carboidratos e açúcares e pobre em nutrientes.

Como medir a gordura visceral?

É possível medir a gordura visceral sem necessidade de balanças de controle corporal existentes no mercado. Com uma fita métrica é possível fazer isto em casa mesmo e saber se você está dentro dos parâmetros instituídos pela área médica. No caso dos homens, a circunferência da cintura não pode ultrapassar 94 cm e a das mulheres 80 cm. Se você está acima desta faixa, aprenda como eliminar gordura visceral através destas dicas.

Como eliminar gordura visceral: dica 1

A primeira dica de como eliminar gordura visceral começa pela alimentação. A dieta deverá ser pobre em carboidratos, amidos e açúcares e rica em frutas, legumes e verduras, peixes e alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo do organismo facilitando a queima de gordura.

Como eliminar gordura visceral

Frutas

Inclua na dieta as seguintes frutas:

Legumes

Consuma legumes preferencialmente cozidos no vapor ou crus e com pouco sal.

Verduras

As verduras quando consumidas cruas proporcionam uma sensação de saciedade maior, diminuindo o impulso de comer.

Carnes, peixes e frutos do mar

Opte por carnes mais magras e grelhadas ou assadas.

  • Pescada branca;
  • Salmão;
  • Robalo;
  • Linguado;
  • Camarão;
  • Lula;
  • Vieiras;
  • Atum;
  • Carne de frango;
  • Carne de peru;
  • Carne de porco.

Como eliminar gordura visceral

Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos aumentam a temperatura corporal estimulando a queima de gordura pelo organismo.

Pesquisas mostraram que ingerir água gelada (mínimo de oito copos por dia) acelera a queima de gordura, porque faz com que o organismo gaste energia para equilibrar a temperatura ideal para o corpo, que é por volta de 36º a 37ºC.

Sementes, grãos, oleaginosas e massas

Inclua sementes in natura ou em forma de farinha e grãos integrais na sua dieta.

  • Semente de abóbora;
  • Quinoa;
  • Chia;
  • Sementes de linhaça;
  • Sementes de girassol;
  • Nozes, amêndoas e avelãs;
  • Feijão;
  • Arroz integral;
  • Pães e torradas integrais;
  • Macarrão integral;
  • Azeite de oliva.

Leite e derivados e ovos

  • Leite desnatado;
  • Iogurte natural;
  • Queijos magros como a ricota e cottage;
  • Ovos cozidos.

Como eliminar gordura visceral: dica 2

A segunda dica de como eliminar gordura visceral é abandonando completamente o consumo de comidas prontas e ou congeladas, como:

  • Lasanhas;
  • Molhos;
  • Embutidos;
  • Pizzas;
  • Conservas enlatadas;
  • Frituras;
  • Bolachas;
  • Balas;
  • Salgadinhos;
  • Fast-foods;
  • Refrigerantes;
  • Bebidas alcoólicas.

Cardápio para três dias de dieta

Através deste exemplo de cardápio elaborado por nutricionistas, você terá uma dieta completa de como eliminar gordura visceral de uma forma simples.

1º dia

Café da manhã:
  • 2 fatias de pão integral com 2 colheres de sobremesa de queijo cottage;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 xícara de chá verde.
Almoço:
  • Um prato fundo de salada de folhas verdes, temperada com uma colher de sopa de azeite e vinagre de maçã;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 filé de linguado assado com gengibre;
  • Suco de limão feito com 200 ml de água gelada, suco de dois limões, gelo picado e folhas hortelã.
Lanche da tarde:
  • Uma maçã picada com meia colher de nozes moídas;
  • 1 xícara de chá verde.
Jantar:
  • 150gr de peito de peru assado com 2 tomates e temperado com sálvia;
  • Um prato de sopa de legumes;
  • 200 ml de suco de maracujá.

2º dia

Café da manhã:
  • 1 pote de iogurte natural com n1 colher de chá de canela em pó;
  • 200 ml de água gelada;
  • 4 morangos.
Almoço:
  • Um prato raso de macarrão integral com 3 flores de brócolis cozido no vapor;
  • Salada de cenoura crua e alface temperada com suco de limão e gengibre ralado;
  • 200 ml de suco de abacaxi com hortelã.
Lanche da tarde:
  • 1 laranja com bagaço;
  • 4 bolachas integrais.
Jantar:
  • Uma posta de salmão cozido no vapor;
  • Um prato de salada de rúcula, agrião e acelga temperada com azeite de oliva e uma colher de sopa de quinoa;
  • 4 unidades de morango;
  • 1 xícara de chá verde.

3º dia

Café da manhã:
  • 1 xícara de chá de hibisco;
  • Uma xícara de chá de salada de frutas;
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota.
Almoço:
  • 150 gr de peito de frango assado com uma colher de chá de pimenta vermelha;
  • 2 colheres de sopa de feijão;
  • 2 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 xícara de chá de chuchu cozido no vapor;
  • 200 ml de água gelada.
Lanche da tarde:
  • 200 ml de leite desnatado;
  • 1 pera.
Jantar:
  • 100gr de atum assado;
  • Meia abobrinha grelhada;
  • 1 xícara de chá de purê de abóbora;
  • 200 ml de suco de frutas vermelhas.

Como eliminar gordura visceral

Como eliminar gordura visceral: dica 3

A terceira dica de como eliminar a gordura visceral é a prática de atividades físicas.

Caminhadas

As caminhadas intensificam os batimentos cardíacos e aceleram o metabolismo do organismo sendo um excelente exercício para a queima de gordura. Devem ser feitas diariamente, por aproximadamente 30 minutos.

Andar de bicicleta

Quer saber como eliminar gordura visceral rapidamente? Que tal andar de 30 a 60 minutos de bicicleta? Além de fortalecer as pernas e o abdômen, andar de bicicleta uma hora por dia pode queimar até 400 calorias.

Como eliminar gordura visceral: dica 4

A quarta dica de como eliminar gordura visceral é apostar nesta receita de chá caseiro que faz milagres e queima gordura rapidamente.

Ingredientes:

  • Suco de meio limão;
  • 1 colher de chá de canela em pó;
  • 1 xícara de chá de água;
  • 1 colher de chá de mel de abelhas;
  • 1 colher de sobremesa de gengibre.

Modo de preparo:

  • Ferva a água, coloque em uma xícara e adicione os ingredientes, exceto o mel;
  • Tampe e deixe repousar por 10 minutos;
  • Coe e adoce com mel.

O chá deverá ser tomado em jejum e antes de dormir, lembrando que o café da manhã deverá ser feito após 30 minutos da ingestão do chá. Para que os efeitos benéficos do chá furtam o efeito desejado, deverá haver uma constância em seu consumo, aliado a uma dieta saudável e da prática de atividade física.

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