Emagrecimento

Como emagrecer 5kg em uma semana sem sofrer

Mudanças de hábitos alimentares fazem diferença. Mas um cardápio para incentivar, dar o primeiro passo, também ajuda, não é mesmo? Hoje você vai descobrir como emagrecer 5kg em uma semana, sem passar vontade ou perder a saúde. Anote aí!

Cardápio para emagrecer 5kg em 7 dias

Dia 1

Several Granola Bars Isolated on a White Background with Narrow Depth of Field.

• Café da manhã:

 1 Fatia de pão de forma light
 2 Colheres de requeijão light
 1 Xícara (chá) de leite desnatado com adoçante

• Lanche da manhã:

 1 Maçã



• Almoço:

 Sopa de legumes

• Lanche da tarde:

 1 Barra de cereal

 1 Filé de frango grelhado
 2 Colheres de arroz integral
 300ml de suco natural

• Ceia:

Chá-verde à vontade

Dia 2

Greek yogurt in a glass jars with spoons on wooden background

• Café da manhã:

 1 Xícara de leite integral com achocolatado light
 4 Bolachas água e sal
 1 Colher de geleia light

• Lanche da manhã:

 1 Barra de cereal light

• Almoço:

 1 Xícara de salada de tomate e milho
 2 Colheres de arroz integral
 1 Filé de frango grelhado

• Lanche da tarde:

 1 Iogurte integral

• Jantar:

 Sopa de legumes

• Ceia:

 Chá verde à vontade

Dia 3

Peito-de-Frango-Grelhado-na-Manteiga_post

• Café da manhã:

 1 Fatia pequena de mamão
 4 Bolachas água e sal
 1 Colher de requeijão light

• Lanche da manhã:

 1 Iogurte de fruta light

• Almoço:

 Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura
 2 Colheres de arroz integral
 1 Filé de frango grelhado

• Lanche da tarde:

 1 Fruta

• Jantar:

 Sopa de legumes

• Ceia:

 1 Fatia de queijo branco magro

Dia 4

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• Café da manhã:

 300 ml de suco soja light
 1 Pão integral de forma
 1 Colher de requeijão light

• Lanche da manhã:

 1 Iogurte de fruta light

• Almoço:

 Sopa de legumes

• Lanche da tarde:

 1 Fruta

• Jantar:

 2 Hambúrguer de frango grelhado
 2 Colheres de arroz integral
 300ml de suco de laranja sem açúcar

• Ceia:

 2 Colheres (sopa) de abacate

Dia 5

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• Café da manhã:

 1 Xícara de leite integral com achocolatado light
 2 Fatias de pão integral de forma
 2 Fatias de peito de peru

• Lanche da manhã:

 1 Fruta

• Almoço:

 1 Ovo cozido
 2 Colheres de arroz integral
 1 Filé de frango grelhado

• Lanche da tarde:

 1 Xícara de salada de fruta sem açúcar

• Jantar:

 Sopa de legumes

• Ceia:

 Chá-verde à vontade

Dia 6

suco-natural-1

• Café da manhã:

 300ml de Suco natural
 6 Bolachas água e sal
 1 Colher de geleia light

• Lanche da manhã:

 1 Fruta

• Almoço:

 Sopa de legumes

• Lanche da tarde:

 1 Fruta

• Jantar:

 2 Hambúrgueres de frango grelhado
 2 Colheres de arroz integral
 300 ml de suco de laranja sem açúcar

• Ceia:

 Chá-verde à vontade

Dia 7

sopa-legumes

• Café da manhã:

 300 ml suco de limão com adoçante
 2 Fatias de pão integral
 2 Fatias de peito de peru

• Lanche da manhã:

 1 barra de cereal

• Almoço:

 Salada de folhas verdes + 1 tomate
 2 Colheres de arroz integral
 1 Filé de frango grelhado

• Lanche da tarde:

 1 Fruta

• Jantar:

 Sopa de legumes

• Ceia:

 Chá-verde à vontade

Um cardápio assim pode ser um grande incentivo. Mas consulte sempre seu médico e/ou nutricionista para avaliar suas condições de saúde e ter orientações personalizadas de acordo com sua necessidade.

Boa sorte, e até breve como mais dicas!

(Fonte pesquisa cardápio: Site Seu Corpo Perfeito)

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