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Como fazer Meditação Anapana: saiba praticar a respiração consciente

Quem não gostaria de poder aquietar a mente e ficar em harmonia mesmo nos momentos de maior agitação e angústia? A Meditação Anapana é um prática que consiste em dar atenção completa à respiração e adquirir serenidade por meio deste exercício.

Parece algo difícil de se conseguir, mas na realidade o importante é persistir na prática para poder se beneficiar dos resultados.

Poder controlar nossos pensamentos e manter o equilíbrio emocional é o desejo de muitos de nós. Essa estabilidade interna pode nos ajudar a ter uma concentração mais duradoura. Diminui a ansiedade e previne as ações impulsivas.

Neste artigo, saiba como colocar em prática esse exercício tradicional de atenção plena, a Meditação Anapana, e aprenda a controlar a sua concentração.

O que é Meditação Anapana?

A Meditação Anapana ou Anapanasati é uma técnica de origem budista. Segundo a tradição de origem indiana, foi inspirada no Sutra Anapanasati, um discurso proferido pelo Buda Shakyamuni, o primeiro da história.

Neste discurso do Sutra de Anapanasati, o Buda conta como a consciência da respiração pode servir de ponto de partida para a meditação. Esse ensinamento serve como base para todas as versões atualizadas da prática da Anapana.

Anapanasati significa “ter consciência da respiração”. Ao concentrar-se totalmente na respiração é possível atingir um estado de calma e tranquilidade que com o passar do tempo surte efeitos no equilíbrio emocional e maior facilidade para se concentrar nos afazeres do dia-a-dia.

Por se tratar de um método simples e que acalma quem pratica, este método pode ser usado por pessoas com hiperatividade, ansiedade e insônia. Crianças e adolescentes também podem usufruir dos benefícios desse exercício milenar.

Como aprender a meditar com o método da respiração consciente?

Aprender a praticar a Meditação Anapana da respiração consciente é muito simples. É possível começar a praticar com vídeos de meditação guiada que facilitam muito os exercícios. Neles a voz orienta o exercício de concentração e evita distrações.

Antes de começar, procure um local tranquilo e quieto, que favoreça a concentração e a quietude. Sente-se confortavelmente (na posição de sua preferência usando ou não uma cadeira) e mantenha a postura ereta (pois isso ajuda a manter a mente alerta). Mantenha o silêncio durante o exercício.

Este é um vídeo com 10 minutos de meditação anapana:

Com este outro vídeo você pode praticar por cerca de 20 minutos. O vídeo funciona como uma introdução para o exercício, que pode durar mais tempo.

Benefícios da Meditação Anapana

A prática diária de pelo menos 10 minutos de Meditação Anapana surte muitos efeitos positivos. A capacidade de concentração pode aumentar a produtividade nos estudos e no trabalho. Para pessoas com temperamento instável, a prática da respiração consciente pode proporcionar um maior controle dos impulsos e emoções.

Crianças e adolescentes que praticam  podem adquirir a habilidade de lidar com frustrações. Podem aprender a entender e expressar os sentimentos.

A meditação transforma a maneira como a pessoa lida com os outros e condigo mesmo, trazendo maior consciência da realidade.

Não consigo meditar! E agora?

Muitas pessoas desistem da prática da meditação porque se julgam incapazes de concentrar-se constantemente numa ideia. Elas se enganam ao pensar que a meditação é um estado constante que se atinge de uma hora para outra, como mudar o canal da TV.

A meditação não é conseguir manter-se totalmente concentrado sem falhar. Meditação é sobre continuar tentando mesmo que a mente acabe se desviando do foco. Esse é o exercício da meditação: redirecionar a atenção mesmo quando ela se perde.

Com o tempo de prática, vai ficando mais fácil manter a mente concentrada não apenas durante a meditação, mas também quando é preciso estudar, trabalhar ou simplesmente manter uma conversa com um amigo.

Por isso, se você quer aprender a meditar, não desista! Apenas persista e aprecie os inúmeros benefícios desse exercício.

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