Emagrecimento

Como perder peso de forma saudável com essas 10 dicas

A cada ano o número de obesos cresce assustadoramente, infelizmente o acúmulo de gordura corporal é um dos fatores que mais contribuem para as mortes por doenças crônicas. Com essas dicas infalíveis você vai aprender como perder peso de forma saudável. Adote hábitos saudáveis e mude de vida!

Perigos da obesidade para a saúde

Acumular gordura no corpo não é nada saudável, infelizmente a obesidade vem matando muitas pessoas ao longo dos anos e isso é extremamente preocupante.

As principais causas que levam uma pessoa a se tornar obesa pode estar ligada aos fatores genéticos, estilo de vida sedentário e até mesmo a fatores emocionais. O estresse e a depressão fazem com que a pessoa tenha um aumento de peso considerável.

Além desses fatores, existem outros relacionados a doenças, esses no entanto, precisam de acompanhamento médico com certa urgência.

Manter-se acima do peso é quase uma sentença de morte para o corpo, pois todos os sistemas acabam se sobrecarregando. Imagina, o coração para bombear sangue precisa trabalhar muito mais, com isso o risco de infarto aumenta.

Algumas doenças também surgem com a obesidade, confira:

  • Diabetes tipo 2;
  • Hipertensão arterial;
  • Colesterol LDL alto;
  • Insuficiência renal e cardíaca;
  • Distúrbios do sono.

Emagrecer nem sempre é uma tarefa fácil, mas com a ajuda dessas dicas que vamos te dar hoje você vai saber como perder peso de maneira eficaz.



Como perder peso com essas 10 dicas infalíveis

Hoje em dia existem milhares de dietas, uma mais mirabolante que a outra e sinto informar, muitas vezes elas não funcionam.

Existem pessoas que começam a fazer dieta, mas não conseguem seguir as recomendações por muito tempo e acabam se entupindo de alimentos proibidos.

O segredo é você aprender de maneira correta como perder peso sem ganha-lo depois.

Separamos algumas dicas ótimas para você, aproveite e experimente!

1 – Conheça o seu corpo

O que tem a ver essa informação com o fato de querer perder peso, você pode estar se perguntando. Acredite, se conhecer é a chave para aprender como perder peso.

Tente pensar com atenção e calma há quantos anos você está acima do peso? Provavelmente já são alguns, então não queira perder todos os quilos extras em apenas 1 semana ou 1 mês.

Perder peso de maneira saudável leva um tempo e o melhor, não prejudica os órgãos e sistemas.

2 – Invista na sua alimentação

Essa é uma das melhores dicas. Se você se alimenta mal, comece a mudar!

Adquirir novos hábitos saudáveis é fundamental para manter a saúde do corpo. O corpo precisa de vitaminas e nutrientes para que o sistema imunológico fique fortalecido.

Não precisa ser radical, elimine os alimentos ricos em gorduras aos poucos, assim como o açúcar, até excluí-lo de vez.

3 – Aumente o consumo de água

Aprender como perder peso sem consumir água é quase impossível. A água é essencial para que os alimentos sejam digeridos, para que as fezes sejam eliminadas, para que a pressão se mantenha regulada, para que os rins não parem, enfim, dentre outras milhares de funções.

Tenha o consumo de água como uma ação aliada nessa perda de peso.

4 –  Evite os excessos, mas não corte o consumo de uma vez

Quem quer perder peso, deve consumir menos alimentos do que a quantidade de energia que o corpo gasta. Por exemplo, se você está sedentário, sem fazer nenhuma atividade física e come muita comida, ela sem dúvidas será depositada e estocada como gordura.

Tente reduzir as porções de alimentos do seu prato, de maneira gradativa, até conseguir para de comer.

Se você é radical e corta algum alimento de uma vez, você provavelmente sentirá o efeito rebote, ou seja, na menor oportunidade vai consumi-lo em quantidades exageradas.

5 – Monte um prato colorido

Variar o cardápio e montar um prato com bastante salada, legumes e vegetais é excelente para quem está começando a aprender como perder peso.

O recomendado é que você consuma esses tipos de alimentos todos os dias, tanto na janta como no almoço.

6 – Substitua os doces por frutas

Sabemos que não e fácil fazer essa troca e você também não precisa fazer de uma vez, até porque tem estudos que comprovam que o açúcar vicia.

Vá aos poucos, mas vá!

Troque a sobremesa que você está acostumada por alguma das frutas que você mais gosta. No começo não é fácil, mas é totalmente possível.

Acredite em você!

7 – Controle a ansiedade, converse com o seu médico!

Profissionais mais capacitados podem te ajudar nesse processo de emagrecimento, indicando quais alimentos são os mais recomendados para você.

Muitas pessoas sofrem com episódios de ansiedade quando estão fazendo dietas. Existem alguns remédios que podem contribuir bastante para diminuir a ansiedade e a fome.

8 – Se alimente nos horários de costume

Uma das dicas importantes para você que está aprendendo como perder peso é tentar estabelecer horários para as refeições.

Tente determinar esses horários e segui-los a risca.

Assim o seu organismo vai se acostumando e a digestão acontece de maneira natural e sem muito esforço.

9 – Sinta-se como um paciente sempre em tratamento

Procure sempre pensar como se você fosse uma pessoa que está em constante tratamento, procurando a estabilização do seu peso e das suas emoções.

Esse tipo de postura é motivadora para que você não desista dos seus objetivos.

Aprender como perder peso de maneira correta, pode contribuir para você ser mais racional e menos sonhadora. Não existem milagres, tudo depende de você e das suas atitudes.

10 – Afaste-se de pessoas negativas

Sabe aquelas pessoas que estão sempre colocando você para baixo, dizendo que você não vai conseguir, que você é bonita com esse peso ou até que chegam aos extremos te oferecendo aquele prato de comida que você não está comendo mais?

Então, eu sei que é dolorido, mas é melhor você se afastar dessas pessoas.

Perder peso vai muito mais além do que só as comidas que você ingere. Perder peso engloba questões muitas vezes motivacionais que devem ser alimentadas todos os dias para que você nunca desista dos seus objetivos.

Não desista dos seus sonho!

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Redação Tudo Ela

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