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Dieta militar: como perder três quilos em três dias!

A dieta militar é a mais famosa das dietas de emergência – aquelas em que você precisa perder peso em poucos dias – e é ideal para quem precisa emagrecer para entrar naquele vestido para uma festa ou evento especial, sair de férias ou passar uns dias na praia.

Também conhecida como dieta dos três dias, ela não é milagrosa e exige muita disciplina e força de vontade. Daí seu nome, que remete ao treinamento e à rotina militar.

Interessou? Então leia este post e saiba como esta dieta funciona, o cardápio utilizado e dicas para se manter na linha e alcançar o corpo que você deseja. Confira!

O que é a dieta militar?

A dieta militar é um plano alimentar norte-americano de curta duração, que pode fazer você perder três quilos em três dias ou cinco quilos em uma semana.

Ela é bastante restritiva e acelera o metabolismo, graças à sua combinação exata de alimentos que estimulam a queima de gordura através da criação de um déficit calórico.

O cardápio resume-se a três refeições: café da manhã, almoço e jantar. Não é permitida a ingestão de nenhum alimento no intervalo dessas refeições.

Por ser muito rigorosa e não oferecer um balanceamento nutricional adequado, a dieta militar não deve durar muitos dias, no máximo uma semana, com pausa de três dias, para depois recomeçar.



Mas o ideal é que dure apenas três dias. Respeitando os intervalos, ela pode ser feita no máximo por um mês.

A dieta militar funciona?

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Sim, a dieta militar funciona por reduzir o consumo de calorias, mas não promove reeducação alimentar e nem é uma forma de emagrecimento saudável e seguro em longo prazo.

Ela é útil principalmente em casos emergenciais, onde é necessário perder quilos em poucos dias para um objetivo específico.

Além de não oferecer os nutrientes adequados, a dieta militar reduz drasticamente o consumo de calorias e após três dias comendo tão pouco, é muito provável que no quarto dia seu apetite esteja maior.

Este é o problema de dietas muito restritivas, que diminuem demais o consumo de carboidratos e calorias. Ao final da dieta, o cérebro, que percebe o déficit de carboidratos no organismo envia um alerta para que você consuma carboidratos de rápida absorção, ou seja, açúcares e massas.

O resultado é que você pode recuperar todo o peso perdido na dieta.

Cardápio para dieta militar

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O sucesso da dieta militar é devido à combinação exata de alimentos nas refeições durante os três dias. Confira o cardápio a ser seguido.

Primeiro dia

Café da manhã:

  • ½ toranja;
  • 1 torrada;
  • 2 colheres de chá de pasta de amendoim;
  • 1 xícara de chá ou café;

Almoço:

  • 1 torrada;
  • ½ lata de atum;
  • 1 xícara de café ou chá

Jantar:

  • 1 xícara de vagem;
  • ½ banana;
  • 1 maçã pequena;
  • 85g de qualquer tipo de carne;
  • 1 bola de sorvete de baunilha.

Segundo dia

Café da manhã:

  • 1 ovo;
  • ½ banana;
  • 1 torrada.

Almoço:

  • 5 bolachas água e sal;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 xícara de queijo cottage.

Jantar:

  • ½ xícara de cenoura;
  • 1 xícara de brócolis;
  • 2 salsichas;
  • ½ banana;
  • ½ bola de sorvete de baunilha.

Terceiro dia

Café da manhã:

  • 1 fatia de queijo cheddar;
  • 1 maçã pequena;
  • 5 bolachas água e sal.

Almoço:

  • 1 torrada;
  • 1 ovo cozido.

Jantar:

  • 1 lata de atum;
  • 1 bola de sorvete de baunilha;
  • ½ banana.

Dicas para manter a dieta

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Como você pôde ver no cardápio, a dieta militar é bem rigorosa e é possível que você sinta fome ou desanime no meio do caminho.

Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a se manter forte na dieta e alcançar a perda de peso.

  • Não tenha doces e guloseimas em casa;
  • Tenha todos os alimentos do cardápio à sua disposição;
  • Pratique alguma atividade física. Prefira exercícios leves, pois você não terá muita resistência e energia comendo tão pouco;
  • Beba água durante os intervalos da refeição. Ela te manterá saciada e hidratada.

A dieta militar é uma forma rápida de perder peso, mas é necessário ter muita dedicação, principalmente para mantê-lo, no pós-dieta.

Para perder e manter o peso em longo prazo, a melhor solução é apostar em uma reeducação alimentar, adotando uma dieta balanceada e saudável, acompanhada de atividades físicas.

O que você acha da dieta militar? Consegue encarar? Compartilhe!

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Sobre o autor

Juliana Mitsuda

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