Exercícios Saúde

Exercícios com cadeira para fazer em casa

Exercícios com cadeira

Nem sempre dá para frequentar academia, por diversos motivos. Mas existem exercícios com cadeira para fazer em casa que podem ajudar você a manter a forma do jeito que é possível no momento.

Quer saber quais são? Dá uma olhada em cada passo a passo simples e rápido que eu preparei para você não perder tempo:

Malhando as pernas

  1. Apoie as mãos na beirada da cadeira
  2. Deixe os pés totalmente apoiados no chão
  3. Com a força dos braços e coxas, abaixe e eleve o quadril
  4. Repita o movimento

Tonificando o abdômen

  1. Apoie as panturrilhas na cadeira, criando um ângulo de 90º
  2. Posicione as mãos por trás da cabeça
  3. Contraia a musculatura da barriga
  4. Eleve o tronco, tomando cuidado para não forçar a região do pescoço
  5. Retorne à posição inicial e refaça o movimento

Trabalhando braços e costas (como se fizesse flexão)

  1. Coloque as mãos na cadeira
  2. Permaneça apoiada na ponta dos pés
  3. Flexione os cotovelos – ao ponto de os seios quase encostarem no assento
  4. Volte para a posição inicial e repita o exercício

Glúteos e abdominais modelados: joelho cruzado

  1. Apoie os dois antebraços na cadeira
  2. Movimente os pés para trás, no chão, mantendo o apoio em suas pontas
  3. Suba o joelho direito até a porção interna do seu braço esquerdo, como se fosse pegar o cotovelo
  4. Terminando o movimento, descanse uns segundos e volte com a perna direita na sua base de apoio
  5. Em seguida, de modo alternado, repita a sequência com a outra perna
  6. Tente executar 3 séries (10 ou 15 repetições cada)

Este exercício também serve para fortalecer a musculatura e os ossos das costas.

Contrações laterais de pés para enrijecer bumbum, trabalhar braços e músculos oblíquos

  1. Em pé, do lado da cadeira, perceba se consegue tocá-la com seu braço direito
  2. Posicione sua mão direita nas costas dela
  3. Estique a esquerda sobre sua cabeça, enquanto mantém o apoio na ponta do pé esquerdo – no solo, e ligeiramente afastado do pé direito
  4. Depois, vá descendo a mão esquerda enquanto eleva o pé do mesmo lado, buscando tocar o calcanhar
  5. Retorne à postura do começo
  6. Refaça o movimento de 10 a 15 vezes em cada lado
  7. Procure fazer pelo menos três séries

Elevação de pernas – tonifica glúteos, isquiotibiais e região inferior das costas

  1. Fique em pé, mantendo uma certa distância da cadeira
  2. Incline a parte superior do seu corpo para a frente, deixando suas mãos segurando as costas da cadeira
  3. Apoie a perna esquerda no chão, de maneira que seu pé e glúteos fiquem retos
  4. Eleve a perna direita para trás o máximo que puder
  5. Ao atingir o seu limite no momento, descanse rapidamente
  6. Com cuidado, retome a posição inicial
  7. Repita o exercício com a outra perna
  8. O ideal é executar três séries (com 10 ou 15 repetições cada)

Step – para queimar calorias enquanto malha pernas, braços e abdominais

  1. Fique em pé, de frente para o assento
  2. Levante seu braço direito enquanto eleva a perna esquerda, tentando tocar o assento com a pontinha do pé
  3. Volte à começo e refaça o movimento com o outro braço e a outra perna
  4. Tente executar o exercício de modo alternado o mais rápido que conseguir
  5. Repita a série sem descansar durante 45 ou 60 segundos, dependendo do seu condicionamento

Imaginava que era possível fazer tanta coisa com uma peça tão comum e acessível? Exercícios com cadeira para fazer em casa auxiliam na manutenção de uma vida mais dinâmica. Se você não gosta ou não está com tempo de ir à academia, não deixe de experimentar as dicas de hoje!

Bom treino, e até breve!

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Sobre o autor

Fatima

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