Nutrição

Frutas cítricas: as mais consumidas e seus benefícios

Hoje vamos escrever sobre as frutas cítricas mais consumidas do país, escrever sobre os benefícios que proporcionam para a nossa saúde.

Parte dos benefícios você já conhece, em parte pela propagação dos ensinamentos seculares da cultura popular transmitida por gerações, parte pelo poder de propaganda da indústria farmacêutica: frutas cítricas, como laranja e limão, são ideais para combater gripes e resfriados por serem ricas em Vitamina C.

Mas saiba que esse é apenas um dos benefícios que as frutas cítricas podem gerar no nosso organismo e que a Vitamina C é também apenas uma das propriedades que compõem os frutos.

As frutas cítricas são ricas em diversos tipos de nutrientes que são eficazes para hidratar e preservar a saúde de tecidos e órgãos, além de combater outras tantas enfermidades.

E para detalhar quais são esses nutrientes menos popularizados perante o grande público e que outras utilidades as frutas cítricas podem ter no tratamento de doenças, desenvolvemos este post para que possa ficar informada do quão sadio pode ser o consumo diário dessas frutas.

Continue na leitura para saber mais a respeito das benesses das frutas cítricas para a nossa saúde.

Confira!



Laranja

Vamos começar com uma das cinco frutas cítricas mais populares, e consumidas, segundo apurou o estudo divulgado pela Companhia de Entrepostos e Armazéns Gerais de São Paulo (Ceagesp), a laranja.  Talvez seja o fruto mais simbólico, mais conhecido e que mais fortemente está associado o papo da Vitamina C.

Sim, laranja é rica em Vitamina C, que é eficaz para tratar de fortes resfriados e gripes, mas também é repleta de:

  • Pectina;
  • Flavonoides;
  • Ácido fólico;
  • Cálcio;
  • Magnésio;
  • Fósforo;
  • Ferro;
  • Antocianinas;
  • Polifenóis.

Comecemos pela Vitamina C. Além da gripe, o nutriente faz bem para a saúde da pele e preveni contra o envelhecimento precoce por colaborar com a formação do colágeno.

Quanto a pectina, a sua principal contribuição para o bem estar de que consome a fruta é dificultar a absorção do colesterol no intestino, ou seja, é útil para diminuir o colesterol alto.

Já os flavonoides são fortes antioxidantes que impedem mutação das células, ação sempre positiva para inibir o desenvolvimento de cânceres, como o de mama.

Os demais componentes colaboram para melhorar a circulação do sangue, melhorar problemas intestinais, reforça o sistema imunológico e corrigir a acidez excessiva do organismo.

Limão

Uma das frutas cítricas que certamente disputa o pódio com a laranja em termos de popularidade. E apesar da cor distinta, tem muitas similaridades com a fruta do tópico passado: também é rica em Vitamina C e flavonoides. Significa que também é um importante aliado contra gripe, combate ao câncer e redução do colesterol. Mas auxilia em outras frentes para a preservação e fortalecimento do quadro de saúde.

Potássio é um dos nutrientes presentes no limão. Um de seus principais atributos em nosso organismo é manter estável a pressão arterial. Atua como uma espécie de calmante e por isso é utilizado como recurso para reduzir stress mental e depressão.

A Vitamina C presente na constituição das frutas cítricas também tem papel importante para as funções cardíacas, pois é um combatente natural contra radicais livres, responsáveis pelo degeneramento das células.

Como expresso acima, a Vitamina C é útil para a formação do colágeno, que por sua vez é um importante elemento que colabora para construir e reparar vasos sanguíneos. Extremamente útil para pessoas que sofrem com artrite.

Outros benefícios do consumo do limão, uma das frutas cítricas mais consumidas do país:

  • Diurético natural;
  • Trata de problemas digestivos;
  • Mantêm a saúde bucal;
  • Fortalece sistema imunológico;
  • Auxilia tratamento de pedras nos rins;
  • Trata de infecções no sistema urinário.

Abacaxi

Outra do time frutas cítricas famosíssimas. Se ocorrer de cair um abacaxi em suas mãos, não se desespere. Pelo contrário, consuma-o, seja ele estando fresco ou em conserva. O abacaxi é superpopular em doces e sobremesas, além, claro, na forma de suco.

Assim como os seus parentes da família de frutas cítricas, é farto de Vitamina C, portanto, seu consumo traz os benefícios apontados das frutas anteriores no que tange a esse nutriente. Benefícios adicionais da ingestão de abacaxi são os seguintes:

  • Diminui as possibilidades de desenvolver trombose, coagulação de sangue no vaso sanguíneo, ocorre geralmente nas pernas. O risco diminui ao saborear frutas cítricas por causa dos antioxidantes e da bromelina;
  • Auxilia na perda de peso. Essa vantagem explica-se pelo fato do abacaxi aumentar a saciedade, sensação de corpo nutrido mesmo com absorção de menos alimentos do que o de costume, por conter muita água e fibras;
  • Por contar com bastante anti-inflamatórios na sua composição, o abacaxi faz parte das frutas cítricas que colaboram para a regeneração muscular, o que reduz as dores musculares derivadas do esforço físico de sessões de treinos.

Acerola

Saborosa, é muito consumida na forma de suco e faz sucesso no mundo fitness.

Além da infalível Vitamina C, acerola é uma das frutas cítricas composta por:

  • Vitamina A;
  • Ferro;
  • Cálcio;
  • Vitaminas do complexo B.

Como é composta por substâncias parecidas das outras frutas cítricas, vamos mencionar em quê se destacar em relação as demais:

  • Ótima no trato de hemorragias nasais e gengivais;
  • Também é muito útil para cuidar de infecções no sistema pulmonar;
  • Deu piriri? Acerola é um santo remédio;
  • Problema de alimentação que descamba para males como anemia pode ser remediado com o consumo de acerola;
  • Outra qualidade da fruta é colaborar para a cicatrização de feridas espalhadas pelo corpo;
  • Está cansado? Acerola é um ótimo energético.

Considerações finais

Listamos as frutas cítricas mais consumidas do Brasil e os principais benefícios de consumi-las regularmente. As frutas cítricas:

  • Fortalecem o sistema imunológico;
  • Tratam de problemas digestivos;
  • Facilitam regeneração muscular;
  • Controlam pressão arterial;
  • Previnem contra o desenvolvimento de cânceres;
  • Reduzem colesterol alto;
  • Melhoram circulação sanguínea;
  • Corrigem acidez excessiva no organismo;
  • Auxiliam no tratamento de artrite;
  • Mantêm a saúde bucal;
  • Ajudam no tratamento de pedra nos rins;
  • Cuidam de infecções no trato urinário;
  • Evitam trombose;
  • Facilitam a perda de peso;
  • Colaboram para a cicatrização de feridas;
  • Combatem anemia;
  • São ótimas fontes de energia.

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Redação Tudo Ela

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