Saúde

Conheça os 10 principais alimentos que ajudam a dormir

Alimentos que ajudam a dormir

Uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios para a saúde.  Porém, poucas pessoas conseguem desfrutar de um sono tranquilo e sem interrupções. Segundo A Organização Mundial da Saúde, cerca de 40% da população dorme mal ou apresenta alguma síndrome do sono.

Se este é seu caso, saiba que você pode aumentar (e muito!) a qualidade do sono através de uma dieta rica em alimentos que ajudam a dormir.

Conheça neste post quais são os 10 principais alimentos que podem te livrar da insônia e proporcionar uma noite de sono profundo e reparador.

1. Maracujá: o mais conhecido entre os alimentos que ajudam a dormir

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O efeito calmante e relaxante do maracujá é bastante famoso e pode ajudar no relaxamento do corpo na hora de dormir. Além disso, ele é fonte de vitaminas do complexo B.

Um copo de suco de maracujá no jantar é ótimo, mas não abuse do açúcar que é um estimulante e pode fazer a bebida ter efeito contrário.



2. Cereja

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A cereja, tanto in natura como seca é um dos alimentos que ajudam a dormir melhor.

Ela é fonte de melatonina, o hormônio do sono. Pode ser consumida como sobremesa, snack (no caso das desidratadas) e até mesmo em suco.

Apenas um punhado antes de ir para a cama já pode proporcionar um sono mais tranquilo, além de amenizar o jet-lag (fadiga de viagem).

3. Leite

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Tomar um copo de leite quente antes de deitar é um hábito cultivado pelas nossas mães e avós.

E é comprovado cientificamente: o leite é rico em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, hormônio responsável pela sensação de relaxamento.

Portanto, o leite relaxa e induz a uma noite mais agradável de sono. Sem contar que é uma excelente fonte de cálcio, nutriente que ajuda a regular a produção de melatonina e reduz o estresse.

4. Chás

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Muitas pessoas gostam de tomar chá antes de ir para cama.

De fato, a bebida quente relaxa e proporciona bem-estar, mas deve-se ter cuidado com a escolha do chá. Alguns, como o mate e o preto possuem cafeína e não são benéficos para o sono.

Dê preferência para chás de ervas relaxantes, como a melissa e camomila.

O chá de camomila, por exemplo, tem um efeito calmante, relaxa, diminui a agitação e induz ao sono.

5. Mel

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O mel é um dos alimentos que ajudam a dormir mais fáceis de consumir e pode ser combinado com o leite ou o chá.

Pela alta concentração de açúcares, o mel ajuda a reduzir a produção de orexina, um neurotransmissor ligado à insônia.

Além disso, o mel é um carboidrato simples, de fácil assimilação e que facilita a absorção de triptofano, precursor da melatonina, hormônio do sono.

6. Amêndoas

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As amêndoas são uma poderosa fonte de magnésio, nutriente que promove relaxamento muscular e induz mais facilmente ao sono.

Além disso, fornece proteínas suficientes para manter os níveis de açúcar no sangue durante o sono e controlar a adrenalina. É um alimento rico em ômega 3 e antioxidantes .

Um punhado de amêndoas secas e torradas ou uma colher de manteiga de amêndoa consumida pelo menos uma hora antes de ir para a cama pode te ajudar a adormecer mais rápido.

7. Cereais: semente de abóbora, gergelim e aveia

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Os cereais, dando destaque à semente de abóbora, gergelim e aveia, são ricos em triptofano, precursor do hormônio do sono, a melatonina.

São alimentos que ajudam a dormir melhor, mantendo o sono contínuo e sem interrupções.

8. Alface

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Outra fonte de triptofano, a alface pode ser consumida a noite, na forma de salada, suco e até mesmo chá.

Além disso, possui uma substância chamada lactucina que possui efeitos calmantes e favorecem o sono.

9. Couve

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Rica em magnésio, cálcio e vitamina B, a couve proporciona relaxamento muscular e induz ao sono.

Pode ser consumida no jantar ou através de sucos.

10. Peixes

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Peixes e frutos do mar também podem ser aliados a uma boa noite de sono por serem ricos em triptofano.

Além da presença deste aminoácido, o salmão, por exemplo, é fonte de ômega 3 e vitamina B12 essencial na conversão de triptofano em serotonina.

Já o atum é rico em vitamina B6, componente importante para o sono, visto que sua ausência tem sido relacionada à insônia.

Consumir alimentos que ajudam a dormir pode melhorar a qualidade do sono, deixando-o contínuo e profundo. Porém uma dieta com esses alimentos não deve ser vista como um tratamento para pessoas que possuem síndromes relacionadas ao sono.

Caso você tenha problemas mais sérios de insônia e outros distúrbios, procurar um profissional é indispensável.

Você conhece algum outro alimento que proporciona uma noite de sono reparadora? Compartilhe!

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Sobre o autor

Juliana Mitsuda