É importante comer algo depois dos exercícios físicos, especialmente uma fonte de proteína, que é essencial no desenvolvimento e construção da massa magra.
Quem ainda precisa permanecer com energia em alta, deve incluir também o carboidrato, para o corpo funcionar adequadamente.
Acabou a atividade física, bate aquele cansaço… E ainda temos que dar conta das demais tarefas do dia.
Para repor as energias e garantir a boa recuperação dos músculos, nada melhor do que aprender receitas para o pós-treino. Confira:
1. Milk-shake de abacate
Ingredientes
- 1 Copo de leite de coco caseiro
- 1 Scoop de whey protein sabor chocolate
- 5 Colheres (sopa) de abacate congelado
Como fazer
Nada mais simples e rápido: bata tudo no liquidificador, e pronto!
2. Bolo de caneca de whey protein e quinoa
Ingredientes
- 1 Banana
- 1 Colher (café) de cacau em pó
- 1 Colher (café) de adoçante
- 1 Colher (chá) de essência de baunilha
- 1 Colher (sopa) de óleo de coco
- 1 Colher (sopa) rasa de fermento em pó
- 1 Ovo
- 20 g de whey protein (baunilha ou chocolate)
- 3 Colheres (sopa) de quinoa cozida
Como fazer
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador (exceto o cacau).
- Bata tudo até a mistura ficar bem homogênea.
- Despeje a massa em uma caneca.
- Leve-a ao micro-ondas por 1 minuto, aproximadamente, dependendo da potência do seu aparelho.
- Retire a caneca do forno, polvilhe o bolo com o cacau em pó e sirva quente – ou leve o doce à geladeira para consumir esta receita pós-treino quando esfriar.
3. Panqueca de whey protein
Ingredientes
- 1 Bolacha de arroz integral – quebrada em floco pequenos
- 1 Colher (chá) de adoçante natural
- 1 Colher (sopa) de cacau sem açúcar
- 1 Colher (sopa) de manteiga de amendoim
- 1/3 xícara (chá) de clara de ovo (talvez, precise de mais um pouco para a mistura chegar ao ponto cremoso)
- 2 Scoops de whey protein (sabor graham cracker)
- Calda de chocolate sem açúcar
Como fazer
- Coloque todos os ingredientes em uma tigela até a mistura ficar homogênea.
- Despeje a massa em uma frigideira em temperatura baixa, mexendo suavemente a panela para que ela cubra todo o recipiente e fique fininha.
- Vire a panqueca após cerca de 3 minutos ou depois que ela dourar.
- Espere mais uns 2 ou 3 minutos e sua receita pós-treino estará pronta para receber a manteiga de amendoim e a calda de chocolate.
4. Pancake proteico de banana
Ingredientes
- 1 Banana
- 1 Colher (chá) de fermento para bolo
- 1 Scoop de whey protein (pode trocar por 30 g de aveia em flocos)
- 2 Claras
- Óleo de coco ou azeite
Como fazer
- No liquidificador ou mixer, bata todos os ingredientes.
- Unte uma frigideira antiaderente com um fio de azeite ou óleo de coco.
- Asse a panqueca até ela dourar.
5. Salada de folhas cruas
Ingredientes
- 1 Prato com salada de folhas cruas diversas
- 1 Porção de castanha-de-caju
- 5 Fatias de blanquet de peru
Como fazer
Monte o prato com o mix de ingredientes e sirva, sendo que esta dica, como você pode notar, é mais leve em vários sentidos.
Dicas para o pós-treino
Se você vai precisar de uma recuperação muscular mais intensa ou de mais energia depois da malhação, a dica é optar por uma das anteriores.
Lembrando ainda que a aplicação destas sugestões depende bastante do contexto da pessoa, e somente um nutricionista ou médico pode fornecer um cardápio apropriado, de acordo com as condições físicas e necessidades de proteína e carboidratos de cada indivíduo.
É vital comer corretamente todos os dias e, assim, tirar dos alimentos os nutrientes que nosso corpo necessita para funcionar plenamente.
Leia também – Receitas para o pré-treino: disposição, saúde e músculos em dia
Para os praticantes de atividades físicas, os cuidados com o lanche pré e pós-treino fazem toda a diferença não só na saúde, como também nos resultados.
A alimentação ideal é o segredo de músculos definidos e grandes, além da perda de gordura e aumento da energia. Por isso, tenha mais atenção ao que você ingere antes e depois de malhar. E conquiste o corpo que tanto sonha sem perder o bem-estar.
Desempenho campeão depende de disciplina, inclusive à mesa. Mas não deixe de consultar um profissional especializado antes de fazer alterações importantes na sua forma de se alimentar. As receitas deste post não substituem uma consulta.
Quer saber mais sobre comidinhas para potencializar seu treino? Dá uma olhada no post sobre “Receitas pré-treino”.
Até breve!
